야맷때의 보디빌딩라이프

몇일 날이 따뜻해져서 그런가 봄이라서 그런가 괜히 맘이 심란해서 포스팅도 안했다.

운동은 쉬지 않았으나 괜히 답답해서 생각만 한것같다.

다시 정신잡고 운동이다

인클라인 벤치프레스 8세트

인클라인 덤벨프레스 5세트

플렛 벤치프레스 4세트

덤벨 풀오버 4세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 4세트

팩덱 플라이 4세트

마음을 좀 다잡아서 그런가 오늘 운동이 매우 잘됬다. 

그만큼 어깨가 좀 불편하긴 하지만 오후에 한의원가서 침좀 맞을생각이기에

얼음찜질좀 해주면 괜찮을거 같다.

이제 내운동은 간단히 올리고 진짜 운동에 대한 모든 지식을 좀 포스팅 해볼 생각이다.

그만큼 나도 다시 공부하는 계기도 될것이고 발전할수 있을거라 믿는다.

이것도 기본이라 생각하고 꾸준히 해본다.

화요일 밤 축구까지 4번의 운동후 4시간 자고 나와 하체운동을 했다

확실히 다른 운동이기에 자고 일어났더니 평소에 쓰이지 않던

대퇴장막근과 외측광근쪽이 근육통이 일어났다.

허리와 둔근도 꽤나 스트레스였기에 바벨스쿼트는 부상을 당할까봐

핵스쿼트로 변경하였고 간단하게 머신위주로 하였다.

레그프레스 10세트

핵스쿼트 4세트

레그익스텐션 5세트

원레그익스텐션 5세트

이너 타이 4세트

다시는 안할거다 4번운동... 3번까지는 어찌 하겠는데 

4번을 해버리니 완전 오버트레이닝이 되어버렸다.

그래도 웨이트때 쓰이지 않던 하체의 근육이 축구로 사용이 되니

운동느낌은 매우 좋았다. 다만 하고 나서 정신을 못차릴뿐...

오후 대퇴이두도 간단히 머신만...

레그컬 10세트

글루트 햄레이즈 5세트

스티프 데트리프트 5세트

힙 어브덕션 10세트

오후 운동하고 완전 뻗어버렸다.

집에 가서 집안일(빨래,설거지,청소)호다닥 하고 하루종일 요양만 했다...

다시는 이렇게 안할거지만... 본인이 정말 한번 죽듯이 운동해보고 싶다면

한번쯤?은...? 

정신 나간짓을 했다.

하루 4번운동 ㅋㅋㅋㅋ

덕분에 수요일인 지금 새벽에 하체운동 하고 죽을 맛이다...

아침 등운동

점심 이두

저녁 삼두

밤 축구 

원래 중고등 동창들과 정기 풋살 모임이 있다 

매주 화요일 밤 10~12시에 하는데

최근 센터 옮기는거랑 시합준비때문에 몇개월 참가를 못하다

갑자기?? 이상하게 뛰어야 할거 같아서 참가 해버렸다.

결과는 이기고 지고를 떠나서 죽을맛...

역시 종목이 다르면 그냥 큰 근육덩어리일뿐이다...

그래도 즐겁다 할수 있음에

드디어 어깨운동 포스팅이다

가슴운동은 몇차례 올렸기에 별차이는 없다.

프레스를 기본으로해서 중간에 풀오버나 플라이의 순서만 바뀔뿐이다.

어깨운동

벤트오버 케이블 레이즈 4세트

밀리터리 프레스 6세트

덤벨 숄더 프레스 4세트

프론트 레이즈 4세트

벤트오버 레이즈 (인클라인벤치) 4세트

사이드레터럴 레이즈 9세트

바벨 슈러그 4세트

크런치 + 레그레이즈

루틴은 어차피 의미가 없다. 매번 강조하지만 본인에게 맞는걸 찾으면 된다.

나도 수시로 루틴은 바꾸기에 그때그때 운동이 잘되는지 확인만 하면된다.

그래서 월요일같은경우는 사이드 느낌이 좋아 9세트나 해버렸다(!!)

어깨 운동에 가장 중요한것은 승모와 능형근의 고정이다. 

고정을 안하면 승모근만 커지는 자신을 발견할수있을것이다.

1일 1포스팅이 이렇게 힘들다.

꼭 하루 지나서 올리게 된다. 뭐 요즘 다른일이 생겨서 그렇긴 하지만...

각설하고 오늘도 등이다.

바벨로우 8세트

덤벨로우 4세트

롱풀 4세트

랫풀다운 와이드 5세트

랫풀다운 언더 5세트

랫풀다운 패러럴 4세트

암풀다운 4세트

케이블 로우 (로프) 4세트

등 넓이에 대한 불만인지는 몰라도 요즘 확실히 랫풀다운을 많이 하고 있다.

조금씩 좋아지고 불균형도 잡혀가는거 같다.

오후에는 팔운동을 슈퍼세트로 진행했는데 너무 정신 없이 하느라

어떻게 했는지 기억도 안난다 ㅎㅎㅎ

어깨 팔운동은 정말 나중에 제대로 포스팅 해보겠다

오후에 운동을 못하기  전날에 미리 하였고

하필 어깨를 하는 바람에 가슴운동할때 다칠거 같아 

스미스로 바벨운동을 진행하였다.

그래도 생각보다 느낌은 좋아서 덤벨도 잡고 할거는 다했다.

오전 가슴운동

스미스 벤치프레스 8세트

스미스 인클라인 벤치프레스 4세트

인클라인 덤벨프레스 4세트

인클라인 덤벨플라이 4세트

플렛 덤벨 프레스 4세트

풀오버 3세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 + 버터플라이 4세트

딥스 4세트

오후에 운동을 못한다는 강박에 세트수가 평소보다 많아졌다.

그래도 컨디션이나 펌핑감이 좋아서 나쁘지 않았다.

물론 유산소 할때는 지쳐서 겨우겨우 60분을 채웠다...

일반분들은 한 부위당 20세트 정도를 추천한다. 

점점 좋아지는게 보이면 세트를 더 늘리는게 좋고 

개인적인 생각이지만 40세트는 안넘기는게 좋다고 생각한다.

너무 지치고 집중도 안되기 때문이다.

정답은 없으나 본인에게 맞는 운동법을 찾길.

목요일에 오후 운동을 못하기에 하루 3번 운동 해봤다...

못할짓이였다. 피곤해 죽는줄...

예전에 아놀드는 어떻게 하루에 3번씩 8시간이나 운동한 걸까.

세삼 위대하다.

각설하고

대퇴사두

바벨스쿼트 8세트

핵스쿼트 4세트

레그프레스 6세트

레그익스텐션 5세트

원레그익스텐션 4세트

새벽에 컨디션이 좋은거 같아 간만에 중량을 올려봤다.

결과는 좋으나 운동후 2시간뒤 하체는 너덜너덜...

오후운동

대퇴이두/둔근

레그컬 5세트

원레그컬 5세트

컨벤셔널 데드리프트 4세트

스티프레그 데드리프트4세트

힙 어브덕션 5세트

글루트 백익스텐션 3세트

작년말 부터 대퇴이두/둔근을 할때 데드리프트를 추가 해봤다

보통은 등운동으로 분류 하지만 본인이 어디에 자극점을 주고 하느냐에 따라

같은 운동이라도 근육쓰임은 달라진다.

사람마다 루틴은 다르니 참고만 하면 좋을듯 하다.

목요일 어깨운동을 수요일 저녁에 3번째로 해보았다.

거의 레이즈 위주로 진행을 하였다. 

이유는 앞서 2번의 운동으로 몸이 다 지친상태 였고

그냥 레이즈로 어깨의 디테일만 다듬는 다는생각으로 진했하였으나

운동하다보면 성깔이 나오는지라 레이즈도 죽을만큼 하였다.

결과는 수요일 저녁에 암것도 못하고 뻗어버렸다...

나도 꽤나 운동 했다고 생각하고 해본거였으나...

3번운동은 비추한다... 온몸이 근육통으로 아프다...

코로나 여파때문에 모든 체육시설들이 고생일것이다.

내가 3.2일부터 취직했던 센터도 코로나 덕?을 잘봤다.

그래도 버티고 하려고 했으나 건물주가 직접 센터에 개입하겠다고 하니 별수가 없더라.

그냥 시원하게 그만둔다고 했다. 어차피 일한지 1달도 안됬고 신규는 안오고

당분간 다른직장을 찾아볼생각이다. 코로나때문에 힘들겠지만 버티는수밖에 더 있겠는가.

준비하는 시합들도 공지가 안떠서 전화도 해보고 이곳저곳 찾아봤더니

결국 시합들이 8,9월로 다 연기 됬단다.

좀 공지라도 올리던지...

몸에 무리 안주게 천천히 끌어올리려고 1월부터 다이어트를 준비 했는데

어중간한 상황이 되버렸다...

센터를 그만두는상황에서 계획도 무산이 되니 몇일 정신이 멍해졌다.

그래도 이왕한 시합준비 갑자기 포기하고 막 처먹으면 억울하다 싶어서

바디프로필 목적으로 계속 이어갈 생각이다. 

그러고 유지하다가 8,9월 시합뛰어보지 뭐...

뱀띠가 삼재 라던데 작년 올해 참.....

그래도 이겨낸다. 

기본만 하면 다 이겨낼거다.