드디어 어깨운동 포스팅이다
가슴운동은 몇차례 올렸기에 별차이는 없다.
프레스를 기본으로해서 중간에 풀오버나 플라이의 순서만 바뀔뿐이다.
어깨운동
벤트오버 케이블 레이즈 4세트
밀리터리 프레스 6세트
덤벨 숄더 프레스 4세트
프론트 레이즈 4세트
벤트오버 레이즈 (인클라인벤치) 4세트
사이드레터럴 레이즈 9세트
바벨 슈러그 4세트
크런치 + 레그레이즈
루틴은 어차피 의미가 없다. 매번 강조하지만 본인에게 맞는걸 찾으면 된다.
나도 수시로 루틴은 바꾸기에 그때그때 운동이 잘되는지 확인만 하면된다.
그래서 월요일같은경우는 사이드 느낌이 좋아 9세트나 해버렸다(!!)
어깨 운동에 가장 중요한것은 승모와 능형근의 고정이다.
고정을 안하면 승모근만 커지는 자신을 발견할수있을것이다.
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