야맷때의 보디빌딩라이프

어제 3번 운동을 다 채웠다.

유산소까지 풀로 다니 현기증이 와서 운동 후 탄수화물을 조금 더 먹어줬더니

좀 나아졌다. 3번운동하는 날은 도시락 양을 좀 늘려야겠다.

등

풀업 4세트

와이드 랫 풀다운 5세트

언더 그립 랫 풀다운 4세트

암 풀다운 4세트

패럴렐 그립 랫 풀다운 4세트

원암 케이블 로우 4세트

로프 케이블 로우 4세트

바벨 로우 5세트

크런치 + 레그 레이즈 4세트

유산소 60분

어제 운동 3번에 잠도 4시간밖에 못 잤더니 확실히 힘이 너무 떨어지는 게 느껴졌다.

오후에는 수업도 없으니 휴일로 생각을 하고 쉬어야겠다.

저녁에 괜찮으면 유산소 한번 추가하고 활동이 적으니 탄수화물은 배재한다.

에고 죽겠다...

아직 오전 운동밖에 마치지 않았으나 삘받은대로 3번 운동 그대로 진행을 할 것이다.

요즘 스트레스받는 모든 것을 운동에 쏟는 느낌이다...

오전 

플렛 벤치프레스 8세트

플렛 덤벨 프레스 5세트

인클라인 바벨 프레스 5세트

인클라인 덤벨 플라이 4세트

덤벨 풀오버 4세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 4세트

딥스 3세트

선거 결과에 기뻐서 그런지 컨디션이 좋아 거의 40세트에 가깝게 했다.

덕분에 가슴 찢어지는 느낌도 매우 좋다. 더 동글동글해지면 좋겠건만...

오후는 어깨 운동을 실시할 것이고 5,6시쯤 팔운동을 진행할 것이다.

음... 대충 생각으론

어깨

사이드 레터럴 3세트(워밍업)

바벨 숄더 프레스 8세트

프런트 레이즈 5세트 (바벨+덤벨 컴파운드)

벤트 오버 레이즈(케이블) 4세트

벤트오버 레이즈(벤치) 4세트

사이드 레터럴 8세트

슈러그 4세트

이렇게 할 예정이고...

팔은 슈퍼세트로

바벨 컬 + 라잉 트라이셉스 6세트

덤벨 컬 + 푸시다운 4세트

인클라인 컬 + 푸시다운(로프) 4세트

암 컬 머신 + 트라이셉스 머신 4세트

오늘은 세 번 운동 모두 유산소 풀타임 추가다 ㅋㅋㅋㅋ

오늘도 미쳐보자

사전투표를 했기에 평소랑 똑같은 시간 똑같이 운동했다.

오전 대퇴사두

바벨 스쾃 8세트

레그 프레스 6세트

핵 스쾃 5세트

레그 익스텐션 5세트

원레그 익스텐션 4세트

힙 어덕션(이너 타이) 3세트

선거날 오픈이 공휴일과 같기에 혼자 운동한다고 신나서 

중량을 오래간만에 다뤄봤다. 덕분에 저녁에 피곤해 죽는 줄...

오후 대퇴 이두

레그 컬 8세트

스티프 레그 데드리프트 5세트

바벨 런지 5세트

힙 어브덕션 8세트

글루트 햄 레이즈 4세트

맨몸 런지 3세트

오후에도 신나서 겁나 당겨버리다가 저녁에 녹다운...

가끔 다이어트를 할 때도 특별히 먹는 게 없는데도 이런 날이 있다.

이런날 좀 조심해야 한다 컨디션 좋다고 하다가 부상을 입을 수도 있으니...

저녁엔 집에서 스텝퍼 50분으로 마무리...

오늘도 해냈다

등은 다시 클래식하게 진행했다.

아무래도 다이어트가 오래되다보니 다양하게 하는것보다 올드스쿨 방식이 좋은듯 하다.

그래도 중간중간 좋아하는운동을 섞었다.

덤벨풀오버 4세트

바벨로우 7세트

케이블 원암로우 4세트

케이블 로프로우 4세트

원암 풀다운 4세트

와이드 랫풀다운 5세트

언더그립 랫풋다운 4세트

일요일에 등운동 세트를 조금 많이해서 오늘은 32세트 정도만 했다 

평소에는 한 35~36세트정도 하는듯 하다

저녁에 따로 삼두를 할거기에 오후운동은 이두만 진행하였다.

바벨컬 6세트

덤벨컬 4세트

암컬머신 4세트

로프 해머컬 4세트

인클라인 컬 4세트

이두가 다른부위보다 작아서 신경을 쓰는데도 이모양이다 커지질 않는다.

레슨을 받으러 다녀야 겠다...

삼두는 많이 안해도 잘만크는데... 역시 보디빌딩은 유전자인것인가...

몇일 날이 따뜻해져서 그런가 봄이라서 그런가 괜히 맘이 심란해서 포스팅도 안했다.

운동은 쉬지 않았으나 괜히 답답해서 생각만 한것같다.

다시 정신잡고 운동이다

인클라인 벤치프레스 8세트

인클라인 덤벨프레스 5세트

플렛 벤치프레스 4세트

덤벨 풀오버 4세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 4세트

팩덱 플라이 4세트

마음을 좀 다잡아서 그런가 오늘 운동이 매우 잘됬다. 

그만큼 어깨가 좀 불편하긴 하지만 오후에 한의원가서 침좀 맞을생각이기에

얼음찜질좀 해주면 괜찮을거 같다.

이제 내운동은 간단히 올리고 진짜 운동에 대한 모든 지식을 좀 포스팅 해볼 생각이다.

그만큼 나도 다시 공부하는 계기도 될것이고 발전할수 있을거라 믿는다.

이것도 기본이라 생각하고 꾸준히 해본다.

화요일 밤 축구까지 4번의 운동후 4시간 자고 나와 하체운동을 했다

확실히 다른 운동이기에 자고 일어났더니 평소에 쓰이지 않던

대퇴장막근과 외측광근쪽이 근육통이 일어났다.

허리와 둔근도 꽤나 스트레스였기에 바벨스쿼트는 부상을 당할까봐

핵스쿼트로 변경하였고 간단하게 머신위주로 하였다.

레그프레스 10세트

핵스쿼트 4세트

레그익스텐션 5세트

원레그익스텐션 5세트

이너 타이 4세트

다시는 안할거다 4번운동... 3번까지는 어찌 하겠는데 

4번을 해버리니 완전 오버트레이닝이 되어버렸다.

그래도 웨이트때 쓰이지 않던 하체의 근육이 축구로 사용이 되니

운동느낌은 매우 좋았다. 다만 하고 나서 정신을 못차릴뿐...

오후 대퇴이두도 간단히 머신만...

레그컬 10세트

글루트 햄레이즈 5세트

스티프 데트리프트 5세트

힙 어브덕션 10세트

오후 운동하고 완전 뻗어버렸다.

집에 가서 집안일(빨래,설거지,청소)호다닥 하고 하루종일 요양만 했다...

다시는 이렇게 안할거지만... 본인이 정말 한번 죽듯이 운동해보고 싶다면

한번쯤?은...? 

정신 나간짓을 했다.

하루 4번운동 ㅋㅋㅋㅋ

덕분에 수요일인 지금 새벽에 하체운동 하고 죽을 맛이다...

아침 등운동

점심 이두

저녁 삼두

밤 축구 

원래 중고등 동창들과 정기 풋살 모임이 있다 

매주 화요일 밤 10~12시에 하는데

최근 센터 옮기는거랑 시합준비때문에 몇개월 참가를 못하다

갑자기?? 이상하게 뛰어야 할거 같아서 참가 해버렸다.

결과는 이기고 지고를 떠나서 죽을맛...

역시 종목이 다르면 그냥 큰 근육덩어리일뿐이다...

그래도 즐겁다 할수 있음에

드디어 어깨운동 포스팅이다

가슴운동은 몇차례 올렸기에 별차이는 없다.

프레스를 기본으로해서 중간에 풀오버나 플라이의 순서만 바뀔뿐이다.

어깨운동

벤트오버 케이블 레이즈 4세트

밀리터리 프레스 6세트

덤벨 숄더 프레스 4세트

프론트 레이즈 4세트

벤트오버 레이즈 (인클라인벤치) 4세트

사이드레터럴 레이즈 9세트

바벨 슈러그 4세트

크런치 + 레그레이즈

루틴은 어차피 의미가 없다. 매번 강조하지만 본인에게 맞는걸 찾으면 된다.

나도 수시로 루틴은 바꾸기에 그때그때 운동이 잘되는지 확인만 하면된다.

그래서 월요일같은경우는 사이드 느낌이 좋아 9세트나 해버렸다(!!)

어깨 운동에 가장 중요한것은 승모와 능형근의 고정이다. 

고정을 안하면 승모근만 커지는 자신을 발견할수있을것이다.