수요일 대퇴사두/대퇴이두/어깨

목요일에 오후 운동을 못하기에 하루 3번 운동 해봤다...

못할짓이였다. 피곤해 죽는줄...

예전에 아놀드는 어떻게 하루에 3번씩 8시간이나 운동한 걸까.

세삼 위대하다.

 

각설하고

 

대퇴사두

바벨스쿼트 8세트

핵스쿼트 4세트

레그프레스 6세트

레그익스텐션 5세트

원레그익스텐션 4세트

 

 

바벨 스쿼트

 

레그 프레스

새벽에 컨디션이 좋은거 같아 간만에 중량을 올려봤다.

결과는 좋으나 운동후 2시간뒤 하체는 너덜너덜...

 

오후운동

대퇴이두/둔근

 

레그컬 5세트

원레그컬 5세트

컨벤셔널 데드리프트 4세트

스티프레그 데드리프트4세트

힙 어브덕션 5세트

글루트 백익스텐션 3세트

 

작년말 부터 대퇴이두/둔근을 할때 데드리프트를 추가 해봤다

보통은 등운동으로 분류 하지만 본인이 어디에 자극점을 주고 하느냐에 따라

같은 운동이라도 근육쓰임은 달라진다.

사람마다 루틴은 다르니 참고만 하면 좋을듯 하다.

 

목요일 어깨운동을 수요일 저녁에 3번째로 해보았다.

거의 레이즈 위주로 진행을 하였다. 

이유는 앞서 2번의 운동으로 몸이 다 지친상태 였고

그냥 레이즈로 어깨의 디테일만 다듬는 다는생각으로 진했하였으나

운동하다보면 성깔이 나오는지라 레이즈도 죽을만큼 하였다.

결과는 수요일 저녁에 암것도 못하고 뻗어버렸다...

 

나도 꽤나 운동 했다고 생각하고 해본거였으나...

3번운동은 비추한다... 온몸이 근육통으로 아프다...