화요일 밤 축구까지 4번의 운동후 4시간 자고 나와 하체운동을 했다
확실히 다른 운동이기에 자고 일어났더니 평소에 쓰이지 않던
대퇴장막근과 외측광근쪽이 근육통이 일어났다.
허리와 둔근도 꽤나 스트레스였기에 바벨스쿼트는 부상을 당할까봐
핵스쿼트로 변경하였고 간단하게 머신위주로 하였다.
레그프레스 10세트
핵스쿼트 4세트
레그익스텐션 5세트
원레그익스텐션 5세트
이너 타이 4세트
다시는 안할거다 4번운동... 3번까지는 어찌 하겠는데
4번을 해버리니 완전 오버트레이닝이 되어버렸다.
그래도 웨이트때 쓰이지 않던 하체의 근육이 축구로 사용이 되니
운동느낌은 매우 좋았다. 다만 하고 나서 정신을 못차릴뿐...
오후 대퇴이두도 간단히 머신만...
레그컬 10세트
글루트 햄레이즈 5세트
스티프 데트리프트 5세트
힙 어브덕션 10세트
오후 운동하고 완전 뻗어버렸다.
집에 가서 집안일(빨래,설거지,청소)호다닥 하고 하루종일 요양만 했다...
다시는 이렇게 안할거지만... 본인이 정말 한번 죽듯이 운동해보고 싶다면
한번쯤?은...?