야맷때의 보디빌딩라이프

조금씩 풀어주니 견갑 가동성이 좋아진다.

이놈의 어깨는 중학교때 빠진이후로 제기능이 된적이 없다.....

20대때 관리좀 잘할걸이라는 생각이 든다.

등운동

풀업 5세트

랫풀다운 언더 5세트

랫풀다운 와이드 5세트

랫풀다운 패러럴 4세트

풀오버 4세트

암풀다운 4세트

덤벨로우 4세트

바벨로우 5세트

오늘은 철저히 넓히는 운동위주로 가봤다.

등이 넓어지고 싶으시면 풀다운 위주로 운동을 하시는것이 좋겠다

팔운동

바벨컬 6세트

덤벨컬 4세트

해머컬 4세트

케이블 프리쳐컬 4세트

암컬 머신 4세트

라잉트라이셉스 익스텐션 5세트

케이블 푸쉬다운 4세트

오후운동은 정말 나중에 따로 올려봐야겠다...맨날 까먹...

주말에 정리할것도 있고 해서 글도 못쓰고 정신이 없었다

운동은 주말에도 빼먹지 않았으나 정리는 아직 안됬다

그래도 할거는 해야지

오전운동 가슴

인클라인 벤치 8세트(스미스)

인클라인 덤벨 5세트

인클라인 플라이 4세트(케이블)

플렛 덤벨 5세트

케이블 크로스 오버 4세트

딥스 4세트 

체스트 머신 4세트

크런치 + 레그레이즈4세트

유산소 60분

생각해 보니 유산소 한걸 맨날 안올렸다 ㅎㅎ

유산소는 오전 오후 웨이트 끝나고 매일 60분씩 타고 있다.

고전적인 방법이라 효율은 모르겠으나 난 항상 이래왔으니까

오늘도 오후운동영상은 스킵 ㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋ 이정도면 멍청이중에 상똥멍청이다

진짜 목요일에는 어깨만 올릴거다

오후운동 어깨

밀리터리 프레스 7세트

프론트 덤벨 레이즈 4세트

벤트오버 레이즈 4세트

프론트 바벨 레이즈 3세트 + 덤벨레이즈

벤트오버 레이즈(케이블)4세트

원암 사이드 레터럴 레이즈 4세트

사이트 레터럴 레이즈 4세트 

벤치 니업 4세트

유산소 60분

새로 일한곳을 정리 했다. 복잡한 이야기 이지만 참 사람의 이기심이란 끝이 없다는걸 다시 느낀다.

다시 자의적으로 백수가 되어버렸으니 운동에만 집중을 하련다

하아... 오늘도 할건 했다.

아직 13키로정도 남음...
작년보다 5키로 더 감량할거기에 한참남았다.
이유는 엉덩이를 갈라보고 싶어서이다.
확실히 매년 다이어트를 하니 같은체중이라도
근육질이 달라지고 있음
역시 보디빌딩은 꾸준히 하는게 중요하다.
시합이 없더라도 매년 다이어트도 필수!

결국 계획했던 시합들이 다 연기가 되었다.

5,6월이라 잠잠해져서 진행될듯 싶었지만 결국 8월달로 연기...

계획이 다 망가져서 스트레스가 심했지만 그냥 일단 다이어트는 계속 진행하기로 했다

그냥 1년내내 유지해서 하반기 대회 다뛰어볼 생각이다...

각설하고 오늘도 다시 돌아온 가슴운동이다.

벤치프레스 8세트

인클라인 덤벨프레스 5세트

플렛 덤벨프레서 4세트

인클라인 덤벨플라이 4세트

체스트 머신 4세트

딥스 + 버터플라이 머신 4세트

케이블 크로스 오버 5세트

크런치 + 레그레이즈 4세트

새벽에 나오면서 루틴을 짜도 회원님들이 기구를 사용하거나 하면 항상 루틴은 바뀐다.

그냥 갑자기 땡겨서 하는경우도 생기고 중구난방이다. 뭐 운동만 잘되면 상관없다.

최근 어깨상태가 조금 좋아지고 있어 다시 중량과 가동범위에 좀 신경쓰고 있다.

펌핑감도 확실이 좋아지고 있다.(이런 헬창...)

 어깨 운동은 또 안찍었다...(노화가 오나...)

어깨 운동은 따로 풀로 찍어서 포스팅을 하려 한다

하 시기가 시기인데 운동은 그래도 잘되는편이라 나은건지 모르겠다.

전세계적 재난이니 어쩔수 없는건 알지만 사람인지라 어쩌겠는가.

여행가고 싶당....

몇일간 운영문제로 스트레스 받아 몇일 지나서 올려본다.

아오 진짜 ㅋㅋㅋ 역시 사람은 못믿는다.

쨋든 운동이야기로 돌아와서 

난 그나마 몸에서 대퇴사두가 강점이다.

작년 시합을 뛰고 나서 대퇴이두와 둔근의 약점이 너무나서 심해서

작년부터 오전은 대퇴사두 오후는 대퇴이두에 집중하고 있다.

주말에는 대퇴이두만 또 추가해서 한다.

8개월정도 대퇴이두만 따로 해보니 좋아지기는 하는데 아직 한참 부족하다

오전 대퇴사두

스쿼트 8세트

레그프레스 6세트

핵스쿼트 4세트

레그익스텐션 4세트

원레그 익스텐션 4세트

확실히 난 바보다 맨날 오후운동은 찍는걸 까먹는다...

그래도 하나 찍었다...

오후 대퇴이두

컨벤셔널 데드리프트 5세트

스티프 데드리프트 4세트

바벨 런지 4세트

레그컬 4세트

원 레그컬 4세트

힙 어브덕션 5세트

나야 선수로서 성공하고 싶어 하체를 앞뒤로 나눠서 하지만

초보자나 몸만들기를 목표로 하는분들이라면 한번에 다해도 상관없다.

제일 중요한것은 스쿼트를 정확한자세에서 잘해야 한다는것이다.

대부분 대퇴사두에만 집중을 하는데 잘못된 방법이다.

스쿼트를 정확한 자세로 고중량을 진행한다면 운동이 다 끝난후 대퇴사두 둔근 대퇴이두에

근육통을 느낄수 있을것이다. 정말 중요한것이니 참고하셔야 한다.

매일 아침에 일어나서 보면 새로운 상황이 생겨나 있다. 주변센터 동향들 들으면 난리스...

정신없다보니 오전운동은 기록을 못했다.

그래도 오후에는 정신차려 기록을 남겨본다.

오후 팔운동

이두

바벨컬 6세트

덤벨컬 4세트

해머컬 4세트

케이블 컬(원암) 4세트

삼두

케이블 푸쉬다운 4세트 (로프)

케이블 푸쉬다운 4세트 (스트레이트바)

삼두는 많이 안한다. 약점은 이두이기에 오늘은 간만에 중량을 다룰려고 노력했다.

또다시 돌아온 월요일... 행정명령으로 운영이 망가져 버렸다.

그래도 할거는 해야지...

가슴

인클라인 바벨 프레스(스미스) 8세트

인클라인 덤벨 프레스 5세트

플렛 덤벨 프레스 5세트

딥스 + 케이블크로스 오버 4세트

체스트 머신 4세트

케이블 크로스 오버 4세트

크런치 + 레그레이즈 4세트

행정명령때문에 정신도 없고 오늘도 오후 어깨운동은 못찍었다....

정말 힘든시기다...

그래도 해야하는건 했네...

지금 센터들이 주말에 내려온 정부 행정명령에따라 다 문을 일시적으로 닫고 있다.

우리센터도 다를게 없다. 작은 PT샵이지만 단축운영으로 결정을 내렸다.

기존회원님들은 마스크쓰고라도 하신다고 하시니 무작정 닫을수도 없는 노릇.

대신 정부가 내린 지침을 준수해서 운영을 하려고 한다.

난리다 왜 체육시설만 가지고 난리고 카페같은데는 왜 멀쩡히 운영하게 놔두냐고

솔직히 개인적인생각은 해도 지랄이고 안해도 지랄이다. 

만약 음식점을 다 강력권로로 때렸다고 치자. 모든 음식점들이 난리가 날것이다.

왜 하필 우리냐고 난리가 날것이다. 체육시설도 마찬가지다 (교회, 체육시설, 유흥업소 다 포함이지만)

어쩌겠는가 전세계적인 재난인데...

그나마 우리는 2주동안 닫는거지(운영하려면 하는건데 너무 빡시다...)

서구권은 GYM 기본 6개월 닫게 했다. 것도 예외없이 열면 바로 벌금이란다...

그래도 대한민국이란 나라가 국민들이 열심히 버텨주고 하니까 이정도라고 생각하면서 마음을 가라앉힌다.

이번 조치는 더럽게 맘에 안들지만 그래도 잘하고 있다고 생각한다. 적어도 하루에 300명씩 죽어나지는 않으니까

하아... 잘 이겨내보자...