야맷때의 보디빌딩라이프

몇일 날이 따뜻해져서 그런가 봄이라서 그런가 괜히 맘이 심란해서 포스팅도 안했다.

운동은 쉬지 않았으나 괜히 답답해서 생각만 한것같다.

다시 정신잡고 운동이다

인클라인 벤치프레스 8세트

인클라인 덤벨프레스 5세트

플렛 벤치프레스 4세트

덤벨 풀오버 4세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 4세트

팩덱 플라이 4세트

마음을 좀 다잡아서 그런가 오늘 운동이 매우 잘됬다. 

그만큼 어깨가 좀 불편하긴 하지만 오후에 한의원가서 침좀 맞을생각이기에

얼음찜질좀 해주면 괜찮을거 같다.

이제 내운동은 간단히 올리고 진짜 운동에 대한 모든 지식을 좀 포스팅 해볼 생각이다.

그만큼 나도 다시 공부하는 계기도 될것이고 발전할수 있을거라 믿는다.

이것도 기본이라 생각하고 꾸준히 해본다.

정신 나간짓을 했다.

하루 4번운동 ㅋㅋㅋㅋ

덕분에 수요일인 지금 새벽에 하체운동 하고 죽을 맛이다...

아침 등운동

점심 이두

저녁 삼두

밤 축구 

원래 중고등 동창들과 정기 풋살 모임이 있다 

매주 화요일 밤 10~12시에 하는데

최근 센터 옮기는거랑 시합준비때문에 몇개월 참가를 못하다

갑자기?? 이상하게 뛰어야 할거 같아서 참가 해버렸다.

결과는 이기고 지고를 떠나서 죽을맛...

역시 종목이 다르면 그냥 큰 근육덩어리일뿐이다...

그래도 즐겁다 할수 있음에

드디어 어깨운동 포스팅이다

가슴운동은 몇차례 올렸기에 별차이는 없다.

프레스를 기본으로해서 중간에 풀오버나 플라이의 순서만 바뀔뿐이다.

어깨운동

벤트오버 케이블 레이즈 4세트

밀리터리 프레스 6세트

덤벨 숄더 프레스 4세트

프론트 레이즈 4세트

벤트오버 레이즈 (인클라인벤치) 4세트

사이드레터럴 레이즈 9세트

바벨 슈러그 4세트

크런치 + 레그레이즈

루틴은 어차피 의미가 없다. 매번 강조하지만 본인에게 맞는걸 찾으면 된다.

나도 수시로 루틴은 바꾸기에 그때그때 운동이 잘되는지 확인만 하면된다.

그래서 월요일같은경우는 사이드 느낌이 좋아 9세트나 해버렸다(!!)

어깨 운동에 가장 중요한것은 승모와 능형근의 고정이다. 

고정을 안하면 승모근만 커지는 자신을 발견할수있을것이다.

1일 1포스팅이 이렇게 힘들다.

꼭 하루 지나서 올리게 된다. 뭐 요즘 다른일이 생겨서 그렇긴 하지만...

각설하고 오늘도 등이다.

바벨로우 8세트

덤벨로우 4세트

롱풀 4세트

랫풀다운 와이드 5세트

랫풀다운 언더 5세트

랫풀다운 패러럴 4세트

암풀다운 4세트

케이블 로우 (로프) 4세트

등 넓이에 대한 불만인지는 몰라도 요즘 확실히 랫풀다운을 많이 하고 있다.

조금씩 좋아지고 불균형도 잡혀가는거 같다.

오후에는 팔운동을 슈퍼세트로 진행했는데 너무 정신 없이 하느라

어떻게 했는지 기억도 안난다 ㅎㅎㅎ

어깨 팔운동은 정말 나중에 제대로 포스팅 해보겠다

코로나 여파때문에 모든 체육시설들이 고생일것이다.

내가 3.2일부터 취직했던 센터도 코로나 덕?을 잘봤다.

그래도 버티고 하려고 했으나 건물주가 직접 센터에 개입하겠다고 하니 별수가 없더라.

그냥 시원하게 그만둔다고 했다. 어차피 일한지 1달도 안됬고 신규는 안오고

당분간 다른직장을 찾아볼생각이다. 코로나때문에 힘들겠지만 버티는수밖에 더 있겠는가.

준비하는 시합들도 공지가 안떠서 전화도 해보고 이곳저곳 찾아봤더니

결국 시합들이 8,9월로 다 연기 됬단다.

좀 공지라도 올리던지...

몸에 무리 안주게 천천히 끌어올리려고 1월부터 다이어트를 준비 했는데

어중간한 상황이 되버렸다...

센터를 그만두는상황에서 계획도 무산이 되니 몇일 정신이 멍해졌다.

그래도 이왕한 시합준비 갑자기 포기하고 막 처먹으면 억울하다 싶어서

바디프로필 목적으로 계속 이어갈 생각이다. 

그러고 유지하다가 8,9월 시합뛰어보지 뭐...

뱀띠가 삼재 라던데 작년 올해 참.....

그래도 이겨낸다. 

기본만 하면 다 이겨낼거다.

조금씩 풀어주니 견갑 가동성이 좋아진다.

이놈의 어깨는 중학교때 빠진이후로 제기능이 된적이 없다.....

20대때 관리좀 잘할걸이라는 생각이 든다.

등운동

풀업 5세트

랫풀다운 언더 5세트

랫풀다운 와이드 5세트

랫풀다운 패러럴 4세트

풀오버 4세트

암풀다운 4세트

덤벨로우 4세트

바벨로우 5세트

오늘은 철저히 넓히는 운동위주로 가봤다.

등이 넓어지고 싶으시면 풀다운 위주로 운동을 하시는것이 좋겠다

팔운동

바벨컬 6세트

덤벨컬 4세트

해머컬 4세트

케이블 프리쳐컬 4세트

암컬 머신 4세트

라잉트라이셉스 익스텐션 5세트

케이블 푸쉬다운 4세트

오후운동은 정말 나중에 따로 올려봐야겠다...맨날 까먹...

주말에 정리할것도 있고 해서 글도 못쓰고 정신이 없었다

운동은 주말에도 빼먹지 않았으나 정리는 아직 안됬다

그래도 할거는 해야지

오전운동 가슴

인클라인 벤치 8세트(스미스)

인클라인 덤벨 5세트

인클라인 플라이 4세트(케이블)

플렛 덤벨 5세트

케이블 크로스 오버 4세트

딥스 4세트 

체스트 머신 4세트

크런치 + 레그레이즈4세트

유산소 60분

생각해 보니 유산소 한걸 맨날 안올렸다 ㅎㅎ

유산소는 오전 오후 웨이트 끝나고 매일 60분씩 타고 있다.

고전적인 방법이라 효율은 모르겠으나 난 항상 이래왔으니까

오늘도 오후운동영상은 스킵 ㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋ 이정도면 멍청이중에 상똥멍청이다

진짜 목요일에는 어깨만 올릴거다

오후운동 어깨

밀리터리 프레스 7세트

프론트 덤벨 레이즈 4세트

벤트오버 레이즈 4세트

프론트 바벨 레이즈 3세트 + 덤벨레이즈

벤트오버 레이즈(케이블)4세트

원암 사이드 레터럴 레이즈 4세트

사이트 레터럴 레이즈 4세트 

벤치 니업 4세트

유산소 60분

새로 일한곳을 정리 했다. 복잡한 이야기 이지만 참 사람의 이기심이란 끝이 없다는걸 다시 느낀다.

다시 자의적으로 백수가 되어버렸으니 운동에만 집중을 하련다

하아... 오늘도 할건 했다.

지금 센터들이 주말에 내려온 정부 행정명령에따라 다 문을 일시적으로 닫고 있다.

우리센터도 다를게 없다. 작은 PT샵이지만 단축운영으로 결정을 내렸다.

기존회원님들은 마스크쓰고라도 하신다고 하시니 무작정 닫을수도 없는 노릇.

대신 정부가 내린 지침을 준수해서 운영을 하려고 한다.

난리다 왜 체육시설만 가지고 난리고 카페같은데는 왜 멀쩡히 운영하게 놔두냐고

솔직히 개인적인생각은 해도 지랄이고 안해도 지랄이다. 

만약 음식점을 다 강력권로로 때렸다고 치자. 모든 음식점들이 난리가 날것이다.

왜 하필 우리냐고 난리가 날것이다. 체육시설도 마찬가지다 (교회, 체육시설, 유흥업소 다 포함이지만)

어쩌겠는가 전세계적인 재난인데...

그나마 우리는 2주동안 닫는거지(운영하려면 하는건데 너무 빡시다...)

서구권은 GYM 기본 6개월 닫게 했다. 것도 예외없이 열면 바로 벌금이란다...

그래도 대한민국이란 나라가 국민들이 열심히 버텨주고 하니까 이정도라고 생각하면서 마음을 가라앉힌다.

이번 조치는 더럽게 맘에 안들지만 그래도 잘하고 있다고 생각한다. 적어도 하루에 300명씩 죽어나지는 않으니까

하아... 잘 이겨내보자...