야맷때의 보디빌딩라이프

아직 오전 운동밖에 마치지 않았으나 삘받은대로 3번 운동 그대로 진행을 할 것이다.

요즘 스트레스받는 모든 것을 운동에 쏟는 느낌이다...

오전 

플렛 벤치프레스 8세트

플렛 덤벨 프레스 5세트

인클라인 바벨 프레스 5세트

인클라인 덤벨 플라이 4세트

덤벨 풀오버 4세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 4세트

딥스 3세트

선거 결과에 기뻐서 그런지 컨디션이 좋아 거의 40세트에 가깝게 했다.

덕분에 가슴 찢어지는 느낌도 매우 좋다. 더 동글동글해지면 좋겠건만...

오후는 어깨 운동을 실시할 것이고 5,6시쯤 팔운동을 진행할 것이다.

음... 대충 생각으론

어깨

사이드 레터럴 3세트(워밍업)

바벨 숄더 프레스 8세트

프런트 레이즈 5세트 (바벨+덤벨 컴파운드)

벤트 오버 레이즈(케이블) 4세트

벤트오버 레이즈(벤치) 4세트

사이드 레터럴 8세트

슈러그 4세트

이렇게 할 예정이고...

팔은 슈퍼세트로

바벨 컬 + 라잉 트라이셉스 6세트

덤벨 컬 + 푸시다운 4세트

인클라인 컬 + 푸시다운(로프) 4세트

암 컬 머신 + 트라이셉스 머신 4세트

오늘은 세 번 운동 모두 유산소 풀타임 추가다 ㅋㅋㅋㅋ

오늘도 미쳐보자

드디어 어깨운동 포스팅이다

가슴운동은 몇차례 올렸기에 별차이는 없다.

프레스를 기본으로해서 중간에 풀오버나 플라이의 순서만 바뀔뿐이다.

어깨운동

벤트오버 케이블 레이즈 4세트

밀리터리 프레스 6세트

덤벨 숄더 프레스 4세트

프론트 레이즈 4세트

벤트오버 레이즈 (인클라인벤치) 4세트

사이드레터럴 레이즈 9세트

바벨 슈러그 4세트

크런치 + 레그레이즈

루틴은 어차피 의미가 없다. 매번 강조하지만 본인에게 맞는걸 찾으면 된다.

나도 수시로 루틴은 바꾸기에 그때그때 운동이 잘되는지 확인만 하면된다.

그래서 월요일같은경우는 사이드 느낌이 좋아 9세트나 해버렸다(!!)

어깨 운동에 가장 중요한것은 승모와 능형근의 고정이다. 

고정을 안하면 승모근만 커지는 자신을 발견할수있을것이다.

목요일에 오후 운동을 못하기에 하루 3번 운동 해봤다...

못할짓이였다. 피곤해 죽는줄...

예전에 아놀드는 어떻게 하루에 3번씩 8시간이나 운동한 걸까.

세삼 위대하다.

각설하고

대퇴사두

바벨스쿼트 8세트

핵스쿼트 4세트

레그프레스 6세트

레그익스텐션 5세트

원레그익스텐션 4세트

새벽에 컨디션이 좋은거 같아 간만에 중량을 올려봤다.

결과는 좋으나 운동후 2시간뒤 하체는 너덜너덜...

오후운동

대퇴이두/둔근

레그컬 5세트

원레그컬 5세트

컨벤셔널 데드리프트 4세트

스티프레그 데드리프트4세트

힙 어브덕션 5세트

글루트 백익스텐션 3세트

작년말 부터 대퇴이두/둔근을 할때 데드리프트를 추가 해봤다

보통은 등운동으로 분류 하지만 본인이 어디에 자극점을 주고 하느냐에 따라

같은 운동이라도 근육쓰임은 달라진다.

사람마다 루틴은 다르니 참고만 하면 좋을듯 하다.

목요일 어깨운동을 수요일 저녁에 3번째로 해보았다.

거의 레이즈 위주로 진행을 하였다. 

이유는 앞서 2번의 운동으로 몸이 다 지친상태 였고

그냥 레이즈로 어깨의 디테일만 다듬는 다는생각으로 진했하였으나

운동하다보면 성깔이 나오는지라 레이즈도 죽을만큼 하였다.

결과는 수요일 저녁에 암것도 못하고 뻗어버렸다...

나도 꽤나 운동 했다고 생각하고 해본거였으나...

3번운동은 비추한다... 온몸이 근육통으로 아프다...