야맷때의 보디빌딩라이프

사전투표를 했기에 평소랑 똑같은 시간 똑같이 운동했다.

오전 대퇴사두

바벨 스쾃 8세트

레그 프레스 6세트

핵 스쾃 5세트

레그 익스텐션 5세트

원레그 익스텐션 4세트

힙 어덕션(이너 타이) 3세트

선거날 오픈이 공휴일과 같기에 혼자 운동한다고 신나서 

중량을 오래간만에 다뤄봤다. 덕분에 저녁에 피곤해 죽는 줄...

오후 대퇴 이두

레그 컬 8세트

스티프 레그 데드리프트 5세트

바벨 런지 5세트

힙 어브덕션 8세트

글루트 햄 레이즈 4세트

맨몸 런지 3세트

오후에도 신나서 겁나 당겨버리다가 저녁에 녹다운...

가끔 다이어트를 할 때도 특별히 먹는 게 없는데도 이런 날이 있다.

이런날 좀 조심해야 한다 컨디션 좋다고 하다가 부상을 입을 수도 있으니...

저녁엔 집에서 스텝퍼 50분으로 마무리...

오늘도 해냈다

몇일 날이 따뜻해져서 그런가 봄이라서 그런가 괜히 맘이 심란해서 포스팅도 안했다.

운동은 쉬지 않았으나 괜히 답답해서 생각만 한것같다.

다시 정신잡고 운동이다

인클라인 벤치프레스 8세트

인클라인 덤벨프레스 5세트

플렛 벤치프레스 4세트

덤벨 풀오버 4세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 4세트

팩덱 플라이 4세트

마음을 좀 다잡아서 그런가 오늘 운동이 매우 잘됬다. 

그만큼 어깨가 좀 불편하긴 하지만 오후에 한의원가서 침좀 맞을생각이기에

얼음찜질좀 해주면 괜찮을거 같다.

이제 내운동은 간단히 올리고 진짜 운동에 대한 모든 지식을 좀 포스팅 해볼 생각이다.

그만큼 나도 다시 공부하는 계기도 될것이고 발전할수 있을거라 믿는다.

이것도 기본이라 생각하고 꾸준히 해본다.

정신 나간짓을 했다.

하루 4번운동 ㅋㅋㅋㅋ

덕분에 수요일인 지금 새벽에 하체운동 하고 죽을 맛이다...

아침 등운동

점심 이두

저녁 삼두

밤 축구 

원래 중고등 동창들과 정기 풋살 모임이 있다 

매주 화요일 밤 10~12시에 하는데

최근 센터 옮기는거랑 시합준비때문에 몇개월 참가를 못하다

갑자기?? 이상하게 뛰어야 할거 같아서 참가 해버렸다.

결과는 이기고 지고를 떠나서 죽을맛...

역시 종목이 다르면 그냥 큰 근육덩어리일뿐이다...

그래도 즐겁다 할수 있음에

드디어 어깨운동 포스팅이다

가슴운동은 몇차례 올렸기에 별차이는 없다.

프레스를 기본으로해서 중간에 풀오버나 플라이의 순서만 바뀔뿐이다.

어깨운동

벤트오버 케이블 레이즈 4세트

밀리터리 프레스 6세트

덤벨 숄더 프레스 4세트

프론트 레이즈 4세트

벤트오버 레이즈 (인클라인벤치) 4세트

사이드레터럴 레이즈 9세트

바벨 슈러그 4세트

크런치 + 레그레이즈

루틴은 어차피 의미가 없다. 매번 강조하지만 본인에게 맞는걸 찾으면 된다.

나도 수시로 루틴은 바꾸기에 그때그때 운동이 잘되는지 확인만 하면된다.

그래서 월요일같은경우는 사이드 느낌이 좋아 9세트나 해버렸다(!!)

어깨 운동에 가장 중요한것은 승모와 능형근의 고정이다. 

고정을 안하면 승모근만 커지는 자신을 발견할수있을것이다.

1일 1포스팅이 이렇게 힘들다.

꼭 하루 지나서 올리게 된다. 뭐 요즘 다른일이 생겨서 그렇긴 하지만...

각설하고 오늘도 등이다.

바벨로우 8세트

덤벨로우 4세트

롱풀 4세트

랫풀다운 와이드 5세트

랫풀다운 언더 5세트

랫풀다운 패러럴 4세트

암풀다운 4세트

케이블 로우 (로프) 4세트

등 넓이에 대한 불만인지는 몰라도 요즘 확실히 랫풀다운을 많이 하고 있다.

조금씩 좋아지고 불균형도 잡혀가는거 같다.

오후에는 팔운동을 슈퍼세트로 진행했는데 너무 정신 없이 하느라

어떻게 했는지 기억도 안난다 ㅎㅎㅎ

어깨 팔운동은 정말 나중에 제대로 포스팅 해보겠다

오후에 운동을 못하기  전날에 미리 하였고

하필 어깨를 하는 바람에 가슴운동할때 다칠거 같아 

스미스로 바벨운동을 진행하였다.

그래도 생각보다 느낌은 좋아서 덤벨도 잡고 할거는 다했다.

오전 가슴운동

스미스 벤치프레스 8세트

스미스 인클라인 벤치프레스 4세트

인클라인 덤벨프레스 4세트

인클라인 덤벨플라이 4세트

플렛 덤벨 프레스 4세트

풀오버 3세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 + 버터플라이 4세트

딥스 4세트

오후에 운동을 못한다는 강박에 세트수가 평소보다 많아졌다.

그래도 컨디션이나 펌핑감이 좋아서 나쁘지 않았다.

물론 유산소 할때는 지쳐서 겨우겨우 60분을 채웠다...

일반분들은 한 부위당 20세트 정도를 추천한다. 

점점 좋아지는게 보이면 세트를 더 늘리는게 좋고 

개인적인 생각이지만 40세트는 안넘기는게 좋다고 생각한다.

너무 지치고 집중도 안되기 때문이다.

정답은 없으나 본인에게 맞는 운동법을 찾길.

조금씩 풀어주니 견갑 가동성이 좋아진다.

이놈의 어깨는 중학교때 빠진이후로 제기능이 된적이 없다.....

20대때 관리좀 잘할걸이라는 생각이 든다.

등운동

풀업 5세트

랫풀다운 언더 5세트

랫풀다운 와이드 5세트

랫풀다운 패러럴 4세트

풀오버 4세트

암풀다운 4세트

덤벨로우 4세트

바벨로우 5세트

오늘은 철저히 넓히는 운동위주로 가봤다.

등이 넓어지고 싶으시면 풀다운 위주로 운동을 하시는것이 좋겠다

팔운동

바벨컬 6세트

덤벨컬 4세트

해머컬 4세트

케이블 프리쳐컬 4세트

암컬 머신 4세트

라잉트라이셉스 익스텐션 5세트

케이블 푸쉬다운 4세트

오후운동은 정말 나중에 따로 올려봐야겠다...맨날 까먹...

주말에 정리할것도 있고 해서 글도 못쓰고 정신이 없었다

운동은 주말에도 빼먹지 않았으나 정리는 아직 안됬다

그래도 할거는 해야지

오전운동 가슴

인클라인 벤치 8세트(스미스)

인클라인 덤벨 5세트

인클라인 플라이 4세트(케이블)

플렛 덤벨 5세트

케이블 크로스 오버 4세트

딥스 4세트 

체스트 머신 4세트

크런치 + 레그레이즈4세트

유산소 60분

생각해 보니 유산소 한걸 맨날 안올렸다 ㅎㅎ

유산소는 오전 오후 웨이트 끝나고 매일 60분씩 타고 있다.

고전적인 방법이라 효율은 모르겠으나 난 항상 이래왔으니까

오늘도 오후운동영상은 스킵 ㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋ 이정도면 멍청이중에 상똥멍청이다

진짜 목요일에는 어깨만 올릴거다

오후운동 어깨

밀리터리 프레스 7세트

프론트 덤벨 레이즈 4세트

벤트오버 레이즈 4세트

프론트 바벨 레이즈 3세트 + 덤벨레이즈

벤트오버 레이즈(케이블)4세트

원암 사이드 레터럴 레이즈 4세트

사이트 레터럴 레이즈 4세트 

벤치 니업 4세트

유산소 60분

새로 일한곳을 정리 했다. 복잡한 이야기 이지만 참 사람의 이기심이란 끝이 없다는걸 다시 느낀다.

다시 자의적으로 백수가 되어버렸으니 운동에만 집중을 하련다

하아... 오늘도 할건 했다.