야맷때의 보디빌딩라이프

어제 3번 운동을 다 채웠다.

유산소까지 풀로 다니 현기증이 와서 운동 후 탄수화물을 조금 더 먹어줬더니

좀 나아졌다. 3번운동하는 날은 도시락 양을 좀 늘려야겠다.

등

풀업 4세트

와이드 랫 풀다운 5세트

언더 그립 랫 풀다운 4세트

암 풀다운 4세트

패럴렐 그립 랫 풀다운 4세트

원암 케이블 로우 4세트

로프 케이블 로우 4세트

바벨 로우 5세트

크런치 + 레그 레이즈 4세트

유산소 60분

어제 운동 3번에 잠도 4시간밖에 못 잤더니 확실히 힘이 너무 떨어지는 게 느껴졌다.

오후에는 수업도 없으니 휴일로 생각을 하고 쉬어야겠다.

저녁에 괜찮으면 유산소 한번 추가하고 활동이 적으니 탄수화물은 배재한다.

에고 죽겠다...

등은 다시 클래식하게 진행했다.

아무래도 다이어트가 오래되다보니 다양하게 하는것보다 올드스쿨 방식이 좋은듯 하다.

그래도 중간중간 좋아하는운동을 섞었다.

덤벨풀오버 4세트

바벨로우 7세트

케이블 원암로우 4세트

케이블 로프로우 4세트

원암 풀다운 4세트

와이드 랫풀다운 5세트

언더그립 랫풋다운 4세트

일요일에 등운동 세트를 조금 많이해서 오늘은 32세트 정도만 했다 

평소에는 한 35~36세트정도 하는듯 하다

저녁에 따로 삼두를 할거기에 오후운동은 이두만 진행하였다.

바벨컬 6세트

덤벨컬 4세트

암컬머신 4세트

로프 해머컬 4세트

인클라인 컬 4세트

이두가 다른부위보다 작아서 신경을 쓰는데도 이모양이다 커지질 않는다.

레슨을 받으러 다녀야 겠다...

삼두는 많이 안해도 잘만크는데... 역시 보디빌딩은 유전자인것인가...

1일 1포스팅이 이렇게 힘들다.

꼭 하루 지나서 올리게 된다. 뭐 요즘 다른일이 생겨서 그렇긴 하지만...

각설하고 오늘도 등이다.

바벨로우 8세트

덤벨로우 4세트

롱풀 4세트

랫풀다운 와이드 5세트

랫풀다운 언더 5세트

랫풀다운 패러럴 4세트

암풀다운 4세트

케이블 로우 (로프) 4세트

등 넓이에 대한 불만인지는 몰라도 요즘 확실히 랫풀다운을 많이 하고 있다.

조금씩 좋아지고 불균형도 잡혀가는거 같다.

오후에는 팔운동을 슈퍼세트로 진행했는데 너무 정신 없이 하느라

어떻게 했는지 기억도 안난다 ㅎㅎㅎ

어깨 팔운동은 정말 나중에 제대로 포스팅 해보겠다

조금씩 풀어주니 견갑 가동성이 좋아진다.

이놈의 어깨는 중학교때 빠진이후로 제기능이 된적이 없다.....

20대때 관리좀 잘할걸이라는 생각이 든다.

등운동

풀업 5세트

랫풀다운 언더 5세트

랫풀다운 와이드 5세트

랫풀다운 패러럴 4세트

풀오버 4세트

암풀다운 4세트

덤벨로우 4세트

바벨로우 5세트

오늘은 철저히 넓히는 운동위주로 가봤다.

등이 넓어지고 싶으시면 풀다운 위주로 운동을 하시는것이 좋겠다

팔운동

바벨컬 6세트

덤벨컬 4세트

해머컬 4세트

케이블 프리쳐컬 4세트

암컬 머신 4세트

라잉트라이셉스 익스텐션 5세트

케이블 푸쉬다운 4세트

오후운동은 정말 나중에 따로 올려봐야겠다...맨날 까먹...

어제에 이어 주변동네에 확진자가 났다. ㅋ...ㅋㅋㅋ......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

모르겠다 이제는 그냥 할일에나 집중하련다. 

오늘은 등운동이다.

풀업4세트

케이플 풀오버 4세트

와이드 그립 랫풀다운 5세트

언더 그립 풀다운 4세트

클로그 그립 풀다은 4세트

바벨로우 7세트

원암 케이블 로우 4세트

시티드로우 4세트

크런치 + 레그레이즈 4세트

등운동도 마찬가지로 일주일에 2번이나 하기에 하루는 로우위주 하루는 풀다운위주로 가고 있다.

어깨가 좋지 않기 때문에 더 늘어나지 못하는게 한이다. 그래도 조금씩 견갑의 움직임이 늘어나는거 같다.

틈틈히 폼롤러 자가 근막이완을 해주고 있으니 점점 좋아질거라 생각한다.

오후운동은 팔운동 슈퍼 세트였다. 

왜 오후운동만 되면 영상기록을 남기는걸 까먹는지 모르겠다......

루틴만 보자면

바벨컬 + 케이블 푸쉬다운(스트레이트바) 6세트

케이플 바벨컬 + 케이블 푸쉬다운(로프) 5세트

프리쳐 컬 + 원암 케이블 푸쉬다운 4세트

로프 케이플 해머컬 4세트

케이블 크런치 4세트

슈퍼세트하는날은 양손을 같이 쓰는 운동을 묶는편이다. 빨리 극강의 펌핑감을 느끼기 위해서다. 시간단축도 되고

삼두운동은 원래 많이 하지 않는편이다. 프레스계열 운동을 할때 개입도 많이 되고, 타고난게 삼두만 엄청 크다..

코로나때문에 센터꼴이 영 아니지만 그래도 내가 해야할 운동이라도 죽을만큼 하면 나중에 보상받지 않을까.

결국 내몸이 증명해줄 테니까 말이다.

오늘도 열심히 기본적인걸 다 해냈다. 

내일도 기본이다