야맷때의 보디빌딩라이프

아직 오전 운동밖에 마치지 않았으나 삘받은대로 3번 운동 그대로 진행을 할 것이다.

요즘 스트레스받는 모든 것을 운동에 쏟는 느낌이다...

오전 

플렛 벤치프레스 8세트

플렛 덤벨 프레스 5세트

인클라인 바벨 프레스 5세트

인클라인 덤벨 플라이 4세트

덤벨 풀오버 4세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 4세트

딥스 3세트

선거 결과에 기뻐서 그런지 컨디션이 좋아 거의 40세트에 가깝게 했다.

덕분에 가슴 찢어지는 느낌도 매우 좋다. 더 동글동글해지면 좋겠건만...

오후는 어깨 운동을 실시할 것이고 5,6시쯤 팔운동을 진행할 것이다.

음... 대충 생각으론

어깨

사이드 레터럴 3세트(워밍업)

바벨 숄더 프레스 8세트

프런트 레이즈 5세트 (바벨+덤벨 컴파운드)

벤트 오버 레이즈(케이블) 4세트

벤트오버 레이즈(벤치) 4세트

사이드 레터럴 8세트

슈러그 4세트

이렇게 할 예정이고...

팔은 슈퍼세트로

바벨 컬 + 라잉 트라이셉스 6세트

덤벨 컬 + 푸시다운 4세트

인클라인 컬 + 푸시다운(로프) 4세트

암 컬 머신 + 트라이셉스 머신 4세트

오늘은 세 번 운동 모두 유산소 풀타임 추가다 ㅋㅋㅋㅋ

오늘도 미쳐보자

몇일 날이 따뜻해져서 그런가 봄이라서 그런가 괜히 맘이 심란해서 포스팅도 안했다.

운동은 쉬지 않았으나 괜히 답답해서 생각만 한것같다.

다시 정신잡고 운동이다

인클라인 벤치프레스 8세트

인클라인 덤벨프레스 5세트

플렛 벤치프레스 4세트

덤벨 풀오버 4세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 4세트

팩덱 플라이 4세트

마음을 좀 다잡아서 그런가 오늘 운동이 매우 잘됬다. 

그만큼 어깨가 좀 불편하긴 하지만 오후에 한의원가서 침좀 맞을생각이기에

얼음찜질좀 해주면 괜찮을거 같다.

이제 내운동은 간단히 올리고 진짜 운동에 대한 모든 지식을 좀 포스팅 해볼 생각이다.

그만큼 나도 다시 공부하는 계기도 될것이고 발전할수 있을거라 믿는다.

이것도 기본이라 생각하고 꾸준히 해본다.

오후에 운동을 못하기  전날에 미리 하였고

하필 어깨를 하는 바람에 가슴운동할때 다칠거 같아 

스미스로 바벨운동을 진행하였다.

그래도 생각보다 느낌은 좋아서 덤벨도 잡고 할거는 다했다.

오전 가슴운동

스미스 벤치프레스 8세트

스미스 인클라인 벤치프레스 4세트

인클라인 덤벨프레스 4세트

인클라인 덤벨플라이 4세트

플렛 덤벨 프레스 4세트

풀오버 3세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 + 버터플라이 4세트

딥스 4세트

오후에 운동을 못한다는 강박에 세트수가 평소보다 많아졌다.

그래도 컨디션이나 펌핑감이 좋아서 나쁘지 않았다.

물론 유산소 할때는 지쳐서 겨우겨우 60분을 채웠다...

일반분들은 한 부위당 20세트 정도를 추천한다. 

점점 좋아지는게 보이면 세트를 더 늘리는게 좋고 

개인적인 생각이지만 40세트는 안넘기는게 좋다고 생각한다.

너무 지치고 집중도 안되기 때문이다.

정답은 없으나 본인에게 맞는 운동법을 찾길.

주말에 정리할것도 있고 해서 글도 못쓰고 정신이 없었다

운동은 주말에도 빼먹지 않았으나 정리는 아직 안됬다

그래도 할거는 해야지

오전운동 가슴

인클라인 벤치 8세트(스미스)

인클라인 덤벨 5세트

인클라인 플라이 4세트(케이블)

플렛 덤벨 5세트

케이블 크로스 오버 4세트

딥스 4세트 

체스트 머신 4세트

크런치 + 레그레이즈4세트

유산소 60분

생각해 보니 유산소 한걸 맨날 안올렸다 ㅎㅎ

유산소는 오전 오후 웨이트 끝나고 매일 60분씩 타고 있다.

고전적인 방법이라 효율은 모르겠으나 난 항상 이래왔으니까

오늘도 오후운동영상은 스킵 ㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋ 이정도면 멍청이중에 상똥멍청이다

진짜 목요일에는 어깨만 올릴거다

오후운동 어깨

밀리터리 프레스 7세트

프론트 덤벨 레이즈 4세트

벤트오버 레이즈 4세트

프론트 바벨 레이즈 3세트 + 덤벨레이즈

벤트오버 레이즈(케이블)4세트

원암 사이드 레터럴 레이즈 4세트

사이트 레터럴 레이즈 4세트 

벤치 니업 4세트

유산소 60분

새로 일한곳을 정리 했다. 복잡한 이야기 이지만 참 사람의 이기심이란 끝이 없다는걸 다시 느낀다.

다시 자의적으로 백수가 되어버렸으니 운동에만 집중을 하련다

하아... 오늘도 할건 했다.

또다시 돌아온 월요일... 행정명령으로 운영이 망가져 버렸다.

그래도 할거는 해야지...

가슴

인클라인 바벨 프레스(스미스) 8세트

인클라인 덤벨 프레스 5세트

플렛 덤벨 프레스 5세트

딥스 + 케이블크로스 오버 4세트

체스트 머신 4세트

케이블 크로스 오버 4세트

크런치 + 레그레이즈 4세트

행정명령때문에 정신도 없고 오늘도 오후 어깨운동은 못찍었다....

정말 힘든시기다...

그래도 해야하는건 했네...