야맷때의 보디빌딩라이프

사전투표를 했기에 평소랑 똑같은 시간 똑같이 운동했다.

오전 대퇴사두

바벨 스쾃 8세트

레그 프레스 6세트

핵 스쾃 5세트

레그 익스텐션 5세트

원레그 익스텐션 4세트

힙 어덕션(이너 타이) 3세트

선거날 오픈이 공휴일과 같기에 혼자 운동한다고 신나서 

중량을 오래간만에 다뤄봤다. 덕분에 저녁에 피곤해 죽는 줄...

오후 대퇴 이두

레그 컬 8세트

스티프 레그 데드리프트 5세트

바벨 런지 5세트

힙 어브덕션 8세트

글루트 햄 레이즈 4세트

맨몸 런지 3세트

오후에도 신나서 겁나 당겨버리다가 저녁에 녹다운...

가끔 다이어트를 할 때도 특별히 먹는 게 없는데도 이런 날이 있다.

이런날 좀 조심해야 한다 컨디션 좋다고 하다가 부상을 입을 수도 있으니...

저녁엔 집에서 스텝퍼 50분으로 마무리...

오늘도 해냈다

목요일에 오후 운동을 못하기에 하루 3번 운동 해봤다...

못할짓이였다. 피곤해 죽는줄...

예전에 아놀드는 어떻게 하루에 3번씩 8시간이나 운동한 걸까.

세삼 위대하다.

각설하고

대퇴사두

바벨스쿼트 8세트

핵스쿼트 4세트

레그프레스 6세트

레그익스텐션 5세트

원레그익스텐션 4세트

새벽에 컨디션이 좋은거 같아 간만에 중량을 올려봤다.

결과는 좋으나 운동후 2시간뒤 하체는 너덜너덜...

오후운동

대퇴이두/둔근

레그컬 5세트

원레그컬 5세트

컨벤셔널 데드리프트 4세트

스티프레그 데드리프트4세트

힙 어브덕션 5세트

글루트 백익스텐션 3세트

작년말 부터 대퇴이두/둔근을 할때 데드리프트를 추가 해봤다

보통은 등운동으로 분류 하지만 본인이 어디에 자극점을 주고 하느냐에 따라

같은 운동이라도 근육쓰임은 달라진다.

사람마다 루틴은 다르니 참고만 하면 좋을듯 하다.

목요일 어깨운동을 수요일 저녁에 3번째로 해보았다.

거의 레이즈 위주로 진행을 하였다. 

이유는 앞서 2번의 운동으로 몸이 다 지친상태 였고

그냥 레이즈로 어깨의 디테일만 다듬는 다는생각으로 진했하였으나

운동하다보면 성깔이 나오는지라 레이즈도 죽을만큼 하였다.

결과는 수요일 저녁에 암것도 못하고 뻗어버렸다...

나도 꽤나 운동 했다고 생각하고 해본거였으나...

3번운동은 비추한다... 온몸이 근육통으로 아프다...

몇일간 운영문제로 스트레스 받아 몇일 지나서 올려본다.

아오 진짜 ㅋㅋㅋ 역시 사람은 못믿는다.

쨋든 운동이야기로 돌아와서 

난 그나마 몸에서 대퇴사두가 강점이다.

작년 시합을 뛰고 나서 대퇴이두와 둔근의 약점이 너무나서 심해서

작년부터 오전은 대퇴사두 오후는 대퇴이두에 집중하고 있다.

주말에는 대퇴이두만 또 추가해서 한다.

8개월정도 대퇴이두만 따로 해보니 좋아지기는 하는데 아직 한참 부족하다

오전 대퇴사두

스쿼트 8세트

레그프레스 6세트

핵스쿼트 4세트

레그익스텐션 4세트

원레그 익스텐션 4세트

확실히 난 바보다 맨날 오후운동은 찍는걸 까먹는다...

그래도 하나 찍었다...

오후 대퇴이두

컨벤셔널 데드리프트 5세트

스티프 데드리프트 4세트

바벨 런지 4세트

레그컬 4세트

원 레그컬 4세트

힙 어브덕션 5세트

나야 선수로서 성공하고 싶어 하체를 앞뒤로 나눠서 하지만

초보자나 몸만들기를 목표로 하는분들이라면 한번에 다해도 상관없다.

제일 중요한것은 스쿼트를 정확한자세에서 잘해야 한다는것이다.

대부분 대퇴사두에만 집중을 하는데 잘못된 방법이다.

스쿼트를 정확한 자세로 고중량을 진행한다면 운동이 다 끝난후 대퇴사두 둔근 대퇴이두에

근육통을 느낄수 있을것이다. 정말 중요한것이니 참고하셔야 한다.