코로나 때문에 죽을 맛이다.
센터 3.2일에 오픈하고 오프라인 홍보 온라인 홍보를 다해도 오후에 전화 한 통이 안 온다.
거의 센터에서는 연습뿐... 뭐 운동하는 놈이 다른 걸 하겠는가
상반기 시합들도 연기가 돼서 1월부터 천천히 해온 다이어트도 시합 계획도 다 빠그라지고 있다...
그래도 전문가들은 날이 따뜻해지면 좋아질 거라니 믿어보고 계속 시합 준비 중이다.
자 목요일 오전은 가슴운동 오후는 어깨 운동이다.
오로지 내 운동 루틴이기에 참고는 안될 거다. 루틴은 자신에게 맞는 것을 만들어야 한다.
누구를 한 번씩은 따라 해 보는 것은 중요하지만, 거기서 나에게 맞는 것만 뽑아먹어야 한다.
오늘의 가슴 루틴이다
벤치프레스 8세트
인클라인 덤벨 프레스 5세트
인클라인 덤벨 플라이 4세트
플렛 덤벨 프레스 + 플랫 덤벨 플라이 4세트
딥스 4세트
체스트 머신 + 체스트 플라이 머신 4세트
케이블 크로스 오버 4세트
크런치 + 레그 레이즈 4세트
인클라인 덤벨 프레스
모든 부위를 일주일에 두 번씩 하기에 오늘 가슴운동은 플랫벤치부터 했다 (한 번은 인클라인먼저 한번은 플랫 먼저)
윗가슴 느낌이 좋기에 40kg 덤벨까지 밀어봤고 괜한 시간 강박이 좀 있는지라 컴파운드 세트도 섞여있다.
체육관 오기 전에 대충의 그날 운동 루틴을 생각해놓고 오지만 막상 하면 1,2번째 운동 이후는 내 하고 싶은 대로 간다.
오후 운동은 어깨다. 정작 운동할 때 영상을 날렸다...
바벨 숄더 프레스 8세트
덤벨 숄더 프레스 4세트 (25kg , 20kg) 드롭
프런트 레이즈 + 케이블 벤트 오버 레이즈 4세트
시티드 벤트오버 레이즈 3세트
원암 사이드 레터럴 레이즈 3세트
사이드레터럴 레이즈 5세트 (10kg, 8kg, 6kg) 드롭
덤벨 슈러그 + 케이블 크런치 + 레그 레이즈
사이드 연습영상
본 운동을 못 찍어서 저녁에 연습한 영상을 첨부한다...
약점이 어깨라고 생각하기에 어깨 운동을 조금 많이 하는 편이다.
문제는 어깨 운동이 좀 되는 듯싶으면 등 운동이 안되기 시작한다는 것...
내 루틴이기에 전혀 참고 안될 거다. 그래도 올리는 건 내 기록이기도 하고 누군가는 따라 해 볼 수도 있지 않을까?
운동방법에는 정해진 것이 없다. 본인에게 맞는 운동방법만 찾아서 몸만 좋아지면 누구도 뭐라 할 수 없다.
그래도 항상
기본이 중요하다