야맷때의 보디빌딩라이프

어제 3번 운동을 다 채웠다.

유산소까지 풀로 다니 현기증이 와서 운동 후 탄수화물을 조금 더 먹어줬더니

좀 나아졌다. 3번운동하는 날은 도시락 양을 좀 늘려야겠다.

등

풀업 4세트

와이드 랫 풀다운 5세트

언더 그립 랫 풀다운 4세트

암 풀다운 4세트

패럴렐 그립 랫 풀다운 4세트

원암 케이블 로우 4세트

로프 케이블 로우 4세트

바벨 로우 5세트

크런치 + 레그 레이즈 4세트

유산소 60분

어제 운동 3번에 잠도 4시간밖에 못 잤더니 확실히 힘이 너무 떨어지는 게 느껴졌다.

오후에는 수업도 없으니 휴일로 생각을 하고 쉬어야겠다.

저녁에 괜찮으면 유산소 한번 추가하고 활동이 적으니 탄수화물은 배재한다.

에고 죽겠다...

아직 오전 운동밖에 마치지 않았으나 삘받은대로 3번 운동 그대로 진행을 할 것이다.

요즘 스트레스받는 모든 것을 운동에 쏟는 느낌이다...

오전 

플렛 벤치프레스 8세트

플렛 덤벨 프레스 5세트

인클라인 바벨 프레스 5세트

인클라인 덤벨 플라이 4세트

덤벨 풀오버 4세트

케이블 크로스 오버 4세트

체스트 머신 4세트

딥스 3세트

선거 결과에 기뻐서 그런지 컨디션이 좋아 거의 40세트에 가깝게 했다.

덕분에 가슴 찢어지는 느낌도 매우 좋다. 더 동글동글해지면 좋겠건만...

오후는 어깨 운동을 실시할 것이고 5,6시쯤 팔운동을 진행할 것이다.

음... 대충 생각으론

어깨

사이드 레터럴 3세트(워밍업)

바벨 숄더 프레스 8세트

프런트 레이즈 5세트 (바벨+덤벨 컴파운드)

벤트 오버 레이즈(케이블) 4세트

벤트오버 레이즈(벤치) 4세트

사이드 레터럴 8세트

슈러그 4세트

이렇게 할 예정이고...

팔은 슈퍼세트로

바벨 컬 + 라잉 트라이셉스 6세트

덤벨 컬 + 푸시다운 4세트

인클라인 컬 + 푸시다운(로프) 4세트

암 컬 머신 + 트라이셉스 머신 4세트

오늘은 세 번 운동 모두 유산소 풀타임 추가다 ㅋㅋㅋㅋ

오늘도 미쳐보자