야맷때의 보디빌딩라이프

몇일간 운영문제로 스트레스 받아 몇일 지나서 올려본다.

아오 진짜 ㅋㅋㅋ 역시 사람은 못믿는다.

쨋든 운동이야기로 돌아와서 

난 그나마 몸에서 대퇴사두가 강점이다.

작년 시합을 뛰고 나서 대퇴이두와 둔근의 약점이 너무나서 심해서

작년부터 오전은 대퇴사두 오후는 대퇴이두에 집중하고 있다.

주말에는 대퇴이두만 또 추가해서 한다.

8개월정도 대퇴이두만 따로 해보니 좋아지기는 하는데 아직 한참 부족하다

오전 대퇴사두

스쿼트 8세트

레그프레스 6세트

핵스쿼트 4세트

레그익스텐션 4세트

원레그 익스텐션 4세트

확실히 난 바보다 맨날 오후운동은 찍는걸 까먹는다...

그래도 하나 찍었다...

오후 대퇴이두

컨벤셔널 데드리프트 5세트

스티프 데드리프트 4세트

바벨 런지 4세트

레그컬 4세트

원 레그컬 4세트

힙 어브덕션 5세트

나야 선수로서 성공하고 싶어 하체를 앞뒤로 나눠서 하지만

초보자나 몸만들기를 목표로 하는분들이라면 한번에 다해도 상관없다.

제일 중요한것은 스쿼트를 정확한자세에서 잘해야 한다는것이다.

대부분 대퇴사두에만 집중을 하는데 잘못된 방법이다.

스쿼트를 정확한 자세로 고중량을 진행한다면 운동이 다 끝난후 대퇴사두 둔근 대퇴이두에

근육통을 느낄수 있을것이다. 정말 중요한것이니 참고하셔야 한다.